Boyun Düzleşmesi ve İleri Baş Duruşu (Text Neck) Nasıl Düzeltilir?
10 Eylül 2026 · Fzt. Hakan Yüşah Ötün
Doğal omurga yapısında boyun bölgesi hafif bir 'C' kıvrımına (lordoz) sahiptir. Bu doğal eğri, yaklaşık 5 kilogram ağırlığındaki başın yükünü taşırken amortisör görevi görür. Sürekli öne doğru eğik pozisyonda ekrana bakmak, başın boyuna bindirdiği yükü 25-30 kilograma kadar çıkarabilir ve zamanla boyun düzleşmesine yol açar.
Boyun düzleşmesi tedavi edilmediğinde kronik boyun tutulmaları, kürek kemiği çevresinde batma hissi, gerilim tipi baş ağrıları ve kollarda uyuşmaya zemin hazırlar.
Boyun sağlığını geri kazanmak için dikkat edilmesi gerekenler:
1. Telefon ve Ekran Seviyesi: Ekranları aşağıda tutmak yerine göz hizasına kaldırarak başın öne eğilmesini engelleyin.
2. Çene İçeri (Chin Tuck) Hareketi: Başınızı geriye doğru çekip çift çene yaparak derin boyun fleksör kaslarınızı güçlendirin.
3. Göğüs Kaslarını Esnetin: Öne doğru yuvarlanan omuzları açmak için pektoral kasları düzenli olarak esnetin.
4. Sırt Ekstansiyonu: Kürek kemiklerini birbirine yaklaştıran güçlendirme egzersizleriyle üst sırt omurlarını destekleyin.
Kalıcı duruş düzeltimi için boyun kaslarının kuvvet dengesi klinik değerlendirmeyle analiz edilmeli ve kişiselleştirilmiş bir program uygulanmalıdır.
Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tanı veya tedavi yerine geçmez.